Страничка психолога

Сообщение об ошибке

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls в функции menu_set_active_trail() (строка 2405 в файле /media/www/bbmc.ru/www-data/includes/menu.inc).

Дорогой друг!

Если тебе необходима помощь психолога,

ты нуждаешься в добром слове,

совете и поддержке,

тебе одиноко  и хочется  поговорить?

Заходи к нам в instagramm

@psihology_bbmc

Мы всегда рады общению с тобой!

План психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса КГБПОУ "Барнаульский базовый медицинский колледж" в условиях временного перехода на реализацию образовательных программ с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий в удаленном режиме

Как сохранить эмоциональное и психологическое состояние студента в период дистанционного обучения и самоизоляции

1. Проведи профилактику.

  • Постарайся уехать домой и побыть с родными и близкими;
  • Проветривай комнату как можно чаще;
  • Проводи влажную уборку;
  • Мой чаще руки с мылом;
  • Постарайся как можно меньше контактировать с людьми и выходить из общежития, а если выходишь, то выходи только в маске.

2. Займись собой.

Удели время себе, своему телу и душе:

  • начни медитировать ;
  • начни заниматься спортом;
  • начни вести дневник;

3. Смотри фильмы, театральные постановки или читай книги.

4. Научись чему-то новому.

  • изучай иностранный язык;
  • освой кулинарные навыки, воплощая рецепты из книг или видеоблогов в реальность;
  • освой музыкальный инструмент;
  • научись рисовать;
  • попрактикуйся в SMM-продвижении своих страничек в соцсетях.

5. Стань волонтером.

Помогай пожилым людям, которые полностью изолированы от мира.
6. Общайся.
Да здравствует скайп или прочие видеомессенджеры. Если все же ты остался в общежитии, то обустрой пространство общения с близкими, не сидящими в карантине – найди удобное место для ноутбука, расположись так, чтобы все желающие пообщаться влезли в кадр. Теперь можешь устроить онлайн-чаепитие с друзьями.

Советы психолога :

Снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям).

Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации.

Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.

Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.

Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.

Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключаться на другие дела и заботы.
  • Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
  • Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

 

Рекомендации для студентов, испытывающих беспокойство из-за коронавируса

За последние несколько дней жизнь  изменилась, в колледже вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже —несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая.

Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важны